przed i po siłowni

No problem w tym że jem :) i to bardzo dużo ;] śniadanie : 3-4 kanapki, obiad - jak są np. kotlety to cały talerz ziemniaków i 3 kotlety, później podwieczorek no i kolacja 3-4 skibki + musli, po siłowni jeszcze wieczorem przed kolacja odżywka proteinowa własnej roboty.

Witam Mam dokładnie to samo . Na poczat musze powiedzieć ze na dlugo przed urazem dostrzegłem dziwne niepokojące sygnały tzn miejscowy ból kręgosłupa czasem promieniujacy wzdłuż ramienia . Wracając do meritum ,ćwicząc hantle triceps niemal w chwile osłabił mi ramię a konkretnie triceps i po chwili pojawił się okropny ból triceps i mięśnia [...]

Po pierwsze, nie jedz bezpośrednio 1-2h przed treningiem, po drugie wafle jak coś to po siłowni, przed zjedz pełnowartościowy posiłek z białkiem i ww złożonymi

kurde jak jestem w domu to bede jadł twaróg moze zrezygnuje z niego w szkole a od razu po przyjsciu do domu bede go jadł a w szkole banan i jabłko?? śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko po szkole: twaróg z śmietaną obiadzik: pierś z kurczaka, [...]

[...] go wogule nie pic i miec zdrowe kosci - to nie jest jedyne zrodlo wapnia jesli chodzi o stawy to tez nie zatruwaj sobie glowy glupotami - po prostu zdrowo sie odzywiaj przed gra najlepsze beda weglowodany zlozone. cukier prosty da Ci co prawda zastrzyk energii "na start", ale wystarczy ze powiesz sobie "gram" i tez sie [...]

Jeśli biegać to po siłowni (takie moje zdanie) Tight Xtreme jedna kapuła przed treningiem (chyba ze warzysz więcej niż 100kg) i ewentualnie po siłowni Jet Fuel 3 kaapsuły (ale ja bym na twoim miejscu spopniowo od jednej zaczynał i doszedł do 2 chyba że będzie ci za mało to daj 3). A w sumie to ładnie kapuchy wyłożyłeś na spalacze

a ja bym wzial xp ener. dobra dawka kofy i powinno Cie rzucac po silowni do tego po treningu jakis jablko zapodal solo i druga opacja to zakupic jakis spalacz i lykac przed trenem i najlepiej kupic zapas cyckow,pangi,jaj i twarogu

[...] ogolno rozwojowym mialem straaaaszne zakwasy. Trwaly one az do nastepnego treningu ( 1 byl w pon a drugi w srode). Kiedy te zakwasy roztrenowalem to na nastepny dzien nie bylo po nich sladu i od tamtego czasu ani razu po silowni zakwasow nie mialem :) Pamietaj o dobrym rozgrzaniu przed kazdym treningiem i o rozciaganiu sie po treningach :0

[...] w tej chwili czuję się dobrze, może to i wkręta, bo coś "zaczynam", a może nie. Jeżeli wkręta to dobra. Intuicja mówi mi, że Clomid to syf (miałem też jakieś migawki przed oczami po tym). Ta sytuacja w robocie mi samemu wydaje się w tej chwili śmieszna, ale ogólnie nie było zabawnie. SSRI nie biorę i więcej nie wezmę, chyba jestem w takim [...]

A no mozna, tylko troche harmonogram mam napiety, poniewaz 16 koncze prace a o 18,19 juz trening pilkarski bedzie, dlatego tez objadanie sie zaraz po silowni przed kolejnym treningiem chyba nie ma sensu? A np taki koktajl (ser chudy, banan, zurawina, troche jabłka, mleko) odpowiadalby miedzy silownia a pilka? Czy moze przed silownia zjesc jakis [...]

[...] trenować jeszcze ciężej i jeszcze mocniej. Wracając do planu dla zupełnie początkującego plan ok, ale dla gościa na cyklu jak dla mnie skoda cyklu ;-) Cykl miałem zaczęty przed zamknięciem siłowni, a po zamknięciu wszystkiego nie miałem jak zrobić badań żeby dobrze się odblokowac więc wszedłem na mostek. W przyszłym tygodniu zaczynam odblok. [...]

DT rano lub po silowni clout (pewnie i tak roznicy nie bedzie czy rano czy po silowni) przed silownia HP DNT rano na czczo hp popoludniu clout

[...] po silowni, czy po posilkach, czy utrzymuja sie stale. niestety na forum mozna polecic ci to co jest dostepne bez recepty: reni, manti ew polprazol i inne na "zgage" proboj tez nie jesc obficie przed silownia, i tez ograniczyc wielkosc porcji w posilkach. moze pomoc, ale nie musi. Zmieniony przez - efedrin w dniu 2010-09-07 23:05:50

kolega HWDP mowimy pa! do autora: do uzupelnienia diety a wlasciwie do dodania 3 posilkow mysle ze najlepiej bedzie zakupic Gainera/Bulka do tego jakeis bialeczko wolnowchlanialne zeby przed snem zawsze bylo Carbo (chociaż ja tego Carbo nigdy nie brałem to nie wiem czy to jest warte). do uzupelnienia strat glikogenu po silowni warte! Pzdr.

[...] zjeść sobie np. bananka, aby mieć dalej siłę biec. Dla osób ćwiczących na siłowni chyba najlepszym wyjściem spożywania cukru prostego jest czas zaraz po wysiłku siłowym, a przed spożyciem jakiegoś białka. Bo jak wiadomo mimo iż przestaliśmy ćwiczyć mięśnie nadal wykorzystują energię przez jakiś czas, nie jest z nimi jak z aero przestajesz [...]

ja też im nie popuszczę Posiłek PRZED/PO SIŁOWNI Imo najważniejsze posiłki, +śniadanie (bardzo ważne) i posiłek nocny (zabezpieczenie mięśnie przed katabolizmem) czyli cały dzień jak by nie patrzył składa się na diete! Macie problemy to śmiało pytać!

Biorę 1 porcję dziennie, w dni treningowe przed treningiem, w dni nietreningowe przed aero/interwałami. 2h przed i 2h po nie jem węgli. No z rana może inaczej. Jem śniadanie tłuszczowo białkowe, pół h później PESa i za kolejne pół h jestem na siłowni. Kurde zamiast edytować, dałem cytuj :p Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-26 10:53:08

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]

[...] - polędwica z indyka 10g - ser żółty 10g - warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) - jajko 2szt ok. 120g (gotowane) 417 kcal białko 24g, tłuszcz 21, wegl 38 13:30 przed treningiem - 150g piersi z kurczaka - 100g brązowego ryzu - 200g jogurtu naturalnego 555 kcal białko 47g, tłuszcz 7g, wegl 94g Trening 15,30-16,50 od razu po [...]

Kreatyne mono odpusc.Zalejesz sie wodą i będziesz wolniejszy. Jesli już to jabłczan kreatyny, lub pirogronian.Cell pump rano i po treningu boxu, przed treningiem na siłowni. Bcaa przed treningiem boxu.Carbo po treningu boxu z cell pumpem. Zma, żen szeń. Witaminy. Zdr.